Hora de se preparar para o verão que vem aí e para o próximo ano. Que tal começar tudo isso com o pé direito?
Em uma época do ano que se come tanto e ao mesmo tempo há tanta cobrança para estar em forma, é essencial um cuidado a mais com a saúde. Fugir de planos mirabolantes, por exemplo, já garante que sua saúde não seja afetada pela pressão de estar magra para o próximo verão. Quem quer secar o shape sem colocar a saúde em risco deve ter em mente a dica da fisioterapeuta e consultora da Ibramed
Renata Moreira:
"Para a saúde do corpo em geral, criar uma rotina de exercícios é o primeiro passo, além de uma alimentação saudável. Entretanto, para aquela gordurinha localizada, é preciso um esforço a mais", explica.
Para ajudar nessa missão, a especialista fez um plano com 4 passos para emagrecer sem risco. Vamos colocar em prática?
Mente tranquila, barriga magrinha: Um estudo realizado pela Universidade de Yale, nos EUA, aponta que o estresse é um dos vilões para quem quer uma barriga seca. Quando o cortisol - hormônio do estresse - é produzido em maior quantidade, o corpo acumula gordura em volta dos órgãos, aumentando o inchaço da barriga.
Sete horas de sono, pelo menos: Enquanto dormimos, o metabolismo acelera e o organismo transforma rapidamente gordura em energia, ao invés de estocá-la. Além disso, uma boa noite de sono regula os hormônios - inclusive o cortisol - deixando o corpo menos estressado e ansioso.
Faça qualquer tipo de exercício: Inclua o exercício físico em sua rotina, independentemente de questões de tempo, limitações, oportunidade ou até situação financeira. Substitua o carro pela bicicleta, a escada pelo elevador, vai correr com seu cachorro. "Além da queima de calorias, o exercício coloca o corpo em sintonia, o que diminui o estoque de gordura", explica Renata.
Coma bem sem fazer dietas malucas: O corpo precisa de energia. Caso haja diminuição drástica nas calorias ingeridas, o próprio organismo entra em alerta e, ao invés de transformar gordura em energia, ele irá estocar no abdômen. Coma regularmente de três em três horas, evite gorduras, industrializados, processados e frituras e abuse das proteínas, legumes e vegetais. Para a barriga, os alimentos com fibras são os mais indicados por proporcionar o desinchado da região e o melhor funcionamento do intestino.