Dicas de como driblar
a TPM com alimentos
A TPM não é um período simples na vida
da mulher. Os hormônios ficam à flor da
pele e tudo fica mais intenso. Dores, enjoos
e a vontade de comer besteiras ficam
maiores para aliviar os sintomas.
Fica tranquila que tudo tem uma explicação
e a nutricionista Luciana da Costa contou
tudo de como funciona essa fase do corpo
da mulher. Aproximadamente, 80% das
mulheres brasileiras se sente assim.
Algumas têm características emocionais
como tristeza, ansiedade. Outras, sintomas
físicos como fadiga, aumento de apetite,
insônia, dor de cabeça. São bem comuns e
não podem ser desconsiderados.
Entretanto, os sintomas podem chegar a
proporções de precisar de um tratamento
mais efetivo e, nesses casos, precisa de um
acompanhamento com um ginecologista.
Na alimentação, os sintomas da TPM são
comuns e existe um motivo. É normal na fase
lútea, do 16º dia do ciclo até o
28º dia, as mulheres terem aumento de peso,
mas nem sempre é por conta de inchaço.
O crescimento da ingestão energética é
justamente porque tem o aumento do
apetite nessa fase. Isso ocorre por conta do
aumento do estrogênio e da progesterona.
Então, existe esse ganho de peso.
A vontade de comer doces é um processo é
natural do corpo. A preferência pelos
alimentos doces e que são ricos em gordura
acontece porque eles têm uma função de
melhorar o humor e trazem conforto.
Entretanto, mesmo que seja algo normal,
não podemos embarcar em uma jornada
de doces e gorduras. É preciso cuidado
com a alimentação e a saúde.
Evite ficar muito tempo sem se alimentar ou
fazer dietas muito restritivas, porque isso
pode aumentar muito a vontade de comer doce.
É importante manter uma alimentação bem
equilibrada no período.
Não esqueça de fazer atividade física, mas
lembre que ela tem que ser prazerosa.
A atividade física está ligada à liberação de
endorfina, que é relacionado ao humor.
Chocolate pode? A nutricionista orientou que
a proibição não é o melhor caminho.
Se não conseguir resistir, tente preferir ao
70% cacau, que usa menos açúcar, mas deve
ser consumido de forma moderada.
Quer saber mais sobre todas as dicas que
a nutricionista Luciana da Costa deu?
Então, confira a matéria completa no
nosso site! Tem uma lista de alimentos
que devemos investir e evitar na TPM.
Texto: Gabriele Salyna
e Bruna Goularte
Edição: FLÁVIA ALESSANDRA
Créditos: DIVULGAÇÃO