Correria no final do ano? Veja quais alimentos e nutrientes podem diminuir o stress

O estresse, uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras, pode se intensificar durante o final de ano. Segundo Lucila Santinon, nutricionista da Vitafor, “o corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que aumentam a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de energia”, preparando o organismo para enfrentar esses desafios.

Uma alimentação balanceada, rica em vitaminas, verduras e frutas, é fundamental para fortalecer o sistema imunológico e amenizar os efeitos do estresse. Lucila destaca que alimentos ricos em triptofano, precursor da serotonina, são grandes aliados na regulação do humor. 

Os alimentos

1. Carnes magras: peru, frango e carne bovina.
2. Peixes: salmão e atum, também fontes de ômega-3.
3. Ovos: especialmente a gema.
4. Laticínios: leite, queijo e iogurte.
5. Nozes e sementes: amêndoas, castanha de caju e sementes de abóbora.

A saúde intestinal também desempenha papel essencial. A microbiota influencia diretamente o humor, e probióticos ajudam a manter esse equilíbrio.

Além disso, a especialista ressalta a importância de nutrientes como vitamina D3, vitamina C3, zinco e magnésio para regular o sistema nervoso e prevenir transtornos relacionados ao estresse.

Lucila também recomenda suplementação nutricional como suporte para uma alimentação equilibrada. “Porém, é importante que a suplementação seja prescrita por um profissional da saúde”, alerta.

Com hábitos saudáveis e atenção à nutrição, é possível enfrentar o final de ano com mais tranquilidade e equilíbrio emocional.