Nutricionista ensina medidas para eliminar até 3kg e acabar com o inchaço
Diane Neubüser Publicado em 21/11/2017, às 08h10 - Atualizado em 22/08/2019, às 01h40
O que é a retenção de líquidos?
O termo é usado popularmente para descrever um inchaço no corpo ou em partes específicas dele. É muito comum senti-lo nas pernas, abdômen, braços, pés e tornozelos, e pode causar dor, ressecamento da pele, irritabilidade, desconforto intestinal e até dificuldade na digestão. "Além disso, o problema pode refletir em um aumento de 1 a 3 Kg na balança", diz a nutricionista Gabriela Ghedini, especialista em emagrecimento.
Quais são as causas da retenção de líquidos?
Mais comum entre as mulheres devido às variações hormonais, a retenção é causada principalmente pela ingestão de alimentos industrializados e ricos em sódio. “Na lista entram os embutidos (como salame, salsicha, peito de peru e presunto), os enlatados, os preparos em pó (como sopas e sucos), os temperos prontos (como caldo de galinha) e os carboidratos simples (pão branco, massas e alimentos com farinha branca em geral)”, explica a especialista.
Para reduzir o inchaço e eliminar a retenção de líquidos:
- Beba diariamente ao menos uma xícara de chá branco, chá verde ou chá de hibisco. Eles são diuréticos e ajudam a eliminar o líquido e as toxinas acumuladas;
- Beba de dois a três litros de água por dia. "Pode parecer contraditório, mas permanecer hidratado é essencial para ajudar o corpo a liberar fluidos e se detoxificar de qualquer alimentos que esteja causando o inchaço", pontua Gabriela;
- Use especiarias de efeito termogênico, para acelerar o metabolismo. Canela, gengibre e café são boas opções;
- Experimente fitoterápicos emagrecedores, como a cactínea;
- E, claro, procure evitar ao máximo o consumo dos alimentos causadores do inchaço.
