Você é magra mas quer curvas como as de Yasmin Brunet? Ou prefere os músculos definidos de Karina Bacchi? Ou, ainda, quer secar como a cantora Simony? Para cada objetivo, existe um cardápio mais apropriado. Escolha o seu
"Para
mulheres que gostariam de ter um corpão violão, com curvas femininas e naturais, indico uma dieta de manutenção priorizando a perda de gordura abdominal", diz a nutricionista Priscila Rosa de A. Geraldo. A musculação ajuda a modelar o corpo e acrescentar volume aos locais desejados. Veja uma sugestão de cardápio para um dia:
Desjejum:
01 xícara de aveia + ¾ de
copo (200ml) de leite ou iogurte desnatado + 01 maçã fatiada e salpicada com
canela + 02 colheres (sopa) de amêndoa picada
Almoço:
01 prato de folhas (alface,
rúcula, espinafre) + 02 colheres (sopa) de molho vinagrete com baixo teor de
gordura + 01 lata de atum (conservado em água) ou 01 filé (100g)
de salmão + 02 colheres de nozes + 01 colher (sopa) de queijo cottage + 01
ameixa.
Lanche:
01 colher (sopa) de aveia +
01 copo (200ml) de leite ou iogurte desnatado + 03 fatias de abacaxi + 02
colheres (sopa) de macadâmia.
Jantar:
01 prato de folhas para salada (alface, rúcula, espinafre) + 02 colheres (sopa) vinagre balsâmico + 01 colher (sopa) de azeite de oliva + 01 filé (100g) de peito de frango grelhado + 02 buquês de brócolis + 02 colheres (sopa) de cenoura ralada + ¼ de cebola roxa fatiada + 03 colheres (sopa) de milho verde + 01 pitada de pimenta preta (opcional).
"Para
mulheres que querem músculos bem definidos indico uma dieta hiperprotéica com quantidades de
carboidratos e gorduras ajustados. Comer a cada três horas é fundamental para
perder gordura e definir o corpo - já que assim o metabolismo fica acelerado durante todo o dia", indica a expert. É importante lembrar que só a alimentação não é suficiente. É preciso pegar pesado na musculação ou treinos funcionais para provocar a hipertrofia (aumento da massa muscular).
Desjejum:
06 claras de ovos com 02
gemas + 01 xícara de aveia + 500ml de leite desnatado + 01 banana.
Almoço:
200g de carne extra magra +
02 xícaras de macarrão integral + ¾ xícaras de brócolis.
Lanche:
02 fatias de pão integral +
02 fatias de queijo cottage + 3 fatias de peito de peru.
Jantar:
200g de peito de frango + 01
batata doce + 01 xícara de ervilha, feijão verde e cenoura.
Lanche pré-treino – 01 xícara de queijo cottage + 04 fatias de pão integral + 02 colheres (sopa) de geleia de uva ou mel.
Lanche pós-treino – Shake de Whey protein (02 scoops com água) + 01 xícara de arroz + 04 colheres (sopa) de uva-passa.
Quero emagrecer como a Simony!
Desjejum:
01 copo (200ml) de suco de maçã + couve + gengibre ou chá verde gelado.
Colação:
01 pera + 02 castanhas-do-pará.
Almoço:
Salada de rúcula com tomate e pepino ao molho de laranja com azeite e orégano ou salada de quinoa com abacate + cenoura + 100g de frango desfiado.
Lanche:
01 fatia de pão sem glúten com geleia orgânica de amora.
Jantar:
Sopa de abóbora com gengibre ou Salada verde.
Ceia:
01 xícara de chá de hibisco.
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