Em tempo de crise econômica e política, não são poucas as cobranças no trabalho. O medo do desemprego e a falta de boas perspectivas profissionais podem causar danos à saúde e à mente. Saiba como amenizar o caos
Carmen Cagnoni Publicado em 11/04/2016, às 12h15 - Atualizado em 22/08/2019, às 01h40
De acordo com
dados da pesquisa mais recente da Isma-BR (International Stress Management
Association), nove em cada dez brasileiros que trabalham têm sintomas de
ansiedade em algum grau, e metade sofre de algum nível de depressão. Segundo Sandra
Mara, psicóloga e consultora da Netfarma e da Clínica Dr. Família (SP), para
evitar o estresse, é importante se atentar a certos cuidados e manter bons
hábitos de vida “No estado de calma, conseguimos produzir mais e melhor. Já sob
o estresse nós temos sintomas não apenas psicológicos como, também, físicos.
Entre os psicológicos estão ansiedade, angústia, irritação, problemas de
concentração, entre outros. Já os físicos incluem tensão muscular, dor de cabeça,
tontura, queda de cabelo etc. É um quadro que prejudica amplamente o bem-estar
e a qualidade de vida da pessoa”, acrescenta.
A fim de evitar ou combater o estresse, a especialista
lista algumas sugestões:
Medite: já foram amplamente comprovados os benefícios da
meditação para a saúde e o bem-estar. Entre para um grupo de meditação e
aprenda a relaxar sua mente.
Faça
exercícios: praticar atividades
físicas com regularidade – como corrida, caminhada, lutas marciais ou dança –
distrai a mente e libera no organismo endorfina, substância produzida pelo
cérebro, que é considerada um ‘analgésico natural’ e promotora de bem-estar.
Além disso, treinar ajuda a relaxar e a ter uma melhor qualidade de sono, o que
também ameniza o nível de estresse.
Invista na
alimentação saudável: a alimentação
pobre em nutrientes ou uma dieta restritiva, além de causar fraqueza e mal-estar,
pode ocasionar mau humor - primeiro passo para desenvolver o estresse. Já alguns
alimentos fazem o organismo produzir mais serotonina, neurotransmissor que atua
no cérebro regulando humor, sono e apetite. Entre eles estão: cereais,
laticínios, ovos e frutas, como abacate e banana. Por isso, incluir esses itens
no cardápio é uma boa tática. Para saúde geral, inclua todos os grupos
alimentícios nas refeições, diariamente.
Reserve espaço
na agenda para o lazer: por mais
corrida que seja a rotina, reserve momentos para o lazer e o descanso, nem que
seja por curtos períodos. Uma massagem relaxante na hora do almoço, uma
caminhada de 20 minutos em um parque próximo do trabalho, a leitura de um bom
livro à noite em casa. Se não quiser terminar o dia estressado, evite que sua
rotina seja 100% tomada de tarefas e obrigações. O corpo e a mente precisam
relaxar!
Tome chás
relaxantes: as infusões com ervas
calmantes – como camomila, erva-cidreira e valeriana – também são boas
alternativas, por serem uma maneira prática, de baixo custo e eficaz de reduzir
o estresse. Além do efeito calmante dessas plantas, o próprio ritual de
preparar e saborear o chá também ajuda a desacelerar, consequentemente,
amenizando a ansiedade e o estresse. Por isso, vale a pena insistir no chazinho
da tarde ou da noite!
Caso sinta que o
estresse pode estar saindo do controle, acarretando sintomas psicológicos e
físicos sérios e afetando o bem-estar e a rotina, vale a pena marcar uma
consulta com um psicólogo. Um profissional especializado poderá ajudará a
identificar as causas do problema e a lidar com elas. E lembre-se: ter calma
não quer dizer estar em um local sem qualquer barulho, confusão ou trabalho
duro. Quer dizer estar perto dessas coisas e, mesmo assim, ter o coração
tranquilo.
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