As temperaturas baixas são propícias para a prática de exercícios físicos, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar dores e não perder o pique
Carmen Cagnoni Publicado em 09/06/2016, às 10h52 - Atualizado em 22/08/2019, às 01h40
A chegada do
inverno faz com que muitos corredores deixem de praticar as atividades físicas
diárias, alegando que o frio é um fator determinante. Entretanto, as
dificuldades podem ser facilmente superadas com alguns cuidados essenciais de
forma que a pessoa continue obtendo os benefícios relacionados ao exercício
nessa época do ano. O importante é evitar problemas relacionados à queda das
temperaturas e às lesões.
O inverno é
uma época em que os resfriados ocorrem com maior frequência, o que atrapalha
ainda mais o rendimento do esportista e/ou atleta. Por outro lado, segundo
estudos, a prática regular de esportes leve à moderada reduz o risco de
infecções respiratórias, o que caracteriza um estímulo a mais para que a pessoa
não interrompa sua rotina nessa época do ano.
Para manter
a rotina de treino e evitar problemas, Eduardo
Rodrigues, consultor de atividade física da unidade MIP (Medicamento
Isento de Prescrição) do Aché Laboratórios, orienta:
Escolha
das roupas
Durante
o inverno é recomendável que o atleta use camisetas de mangas compridas, gorros
e até luvas, pois é essencial que todas as extremidades do corpo estejam
protegidas (cabeça, pescoço, mãos e pés). Utilize peças que podem ser removidas
conforme o organismo aquece e depois recolocadas, se necessário. A primeira
blusa pode ser de um tecido sintético, como polipropileno, que afasta o suor do
corpo. Evite optar pelo algodão, pois ele retém a umidade próxima à pele. Além
disso, conforme o frio pode-se utilizar um agasalho com isolamento e, por fim,
uma camisa impermeável.
Aquecimento
Antes de qualquer prática esportiva prepare o corpo para a atividade: o
aquecimento faz com que a musculatura seja estimulada, diminuindo o risco de
lesões. Dentro do possível, realize o aquecimento em ambiente fechado, antes de
se expor ao frio.
Alongamento
Ele deve ser realizado somente no pós-treino. Isso faráz com que o sangue
carregue os nutrientes obtidos com a movimentação, além de ajudar na
recuperação dos músculos, que ficam mais contraídos em baixas
temperaturas.
Hidratação
As temperaturas baixas fazem com que a sensação de perda de líquidos seja
menor, mas isso é apenas uma impressão. A ingestão de água deve ser ainda
maior, pois o tempo seco aumenta o risco de desidratação.
