Dra Rebeca Nadaluti, farmacêutica especialista em cosméticos da Legrand, sugere práticas para diminuir o incômodo
Gabriella Gouveia Publicado em 22/12/2016, às 12h00 - Atualizado em 22/08/2019, às 01h40
Se
você chega ao fim do dia com marcas de pressão de meias ou sapatos, é sinal de
que a sua circulação não está funcionando como deveria.
Especialmente
nos dias quentes, o aumento de calor leva à vasodilatação das veias como
alternativa para ajudar o corpo a resfriar e, assim, a retornar à sua
temperatura ideal. Em consequência do extravasamento de líquidos, o inchaço
aparece deixando sinais nas pernas e pés, que ficam marcados. “É nessa fase do
ano também que ocorre alteração na pressão arterial, que geralmente fica mais
baixa. Com isso, consumimos mais sal, o que contribui consideravelmente para a
retenção de líquidos”, destaca Dra Rebeca Nadaluti, farmacêutica especialista
em cosméticos da Legrand.
A
boa notícia é que pequenas mudanças de hábito nessa fase do ano podem colaborar
para a redução do inchaço. Confira a seguir as sugestões da Dra Rebeca Nadaluti
para contornar o problema e exibir pernas lindas no verão:
1)
Evite ficar parado na mesma posição
Seja
em pé ou sentado, permanecer na mesma posição por muito tempo prejudica a
anatomia das veias, dificultando o retorno venoso. “Ficar muito tempo de pé
durante o dia ou passar várias horas sentado, especialmente com as pernas
cruzadas, dificulta o trabalho das veias das pernas para transportar o sangue
de volta para o coração. Por isso, o sangue acumula nas pernas, aumentando o
inchaço durante o dia”, explica a médica.
2)Consuma
sal moderadamente
Quanto
mais sal existir no seu sangue, mais água seu corpo vai reter. Atenção
redobrada com o consumo de alimentos diet, como os refrigerantes, pois têm alto
teor de sódio. Ou seja, nos dias em que estiver inchada, prefira tomar água e
chá.
3)Atenção
aos calçados
Um
salto de aproximadamente 3 cm favorece o movimento do pé ao caminhar, o que
ajuda no bombeamento do sangue de volta das pernas para o coração.
4)De
olho na ingestão de água
Beber
água é fundamental. Invista na hidratação ao primeiro sinal de sede ou quando
notar que a urina está com coloração amarela escura para não sobrecarregar os
rins.
5)Abaixo
ao sedentarismo
Atividades
como caminhar, pedalar, nadar ou subir escadas ajudam a evitar o acúmulo de
líquidos. “Elas promovem contração e relaxamento da musculatura da panturrilha,
favorecendo o retorno venoso”, comenta a especialista.
6)Invista
em uma alimentação balanceada
Alimentos
artificiais possuem muito sódio e poucas vitaminas, o que aumenta a fragilidade
das paredes dos vasos sanguíneos, contribuindo para a retenção de líquido no
corpo.
7)Lance
mão de cosméticos específicos
Cosméticos
com ativos como arnica e a castanha-da-Índia ativam a circulação sanguínea,
aumentam a resistência dos vasos sanguíneos, reduzindo sua permeabilidade.
“Eles agem na reabsorção do excesso de líquido do meio intercelular através do
aumento da atividade da circulação linfática, diminuindo o inchaço e o
desconforto”.
8)Tratamentos
coadjuvantes
Massagem
nas pernas com cosméticos para drenagem linfática funcionam para diminuir o
inchaço e os sintomas decorrentes deles. Cosméticos com aplicador facilitam a
aplicação ao mesmo tempo que promovem uma massagem local.
9)Cuidado
ao viajar
No
avião, estique as pernas e levante para caminhar sempre que possível. Ao
conduzir um veículo, pare para fazer alongamentos e andar.
10)Escolha
bem o que vestir
No
dia a dia, evite o uso de roupas restritivas ou ligas em torno das suas coxas
para não comprometer a microcirculação local.
