Veja a sequência de exercícios que ajuda a perder 1 Kg por semana durante 3 meses
Repita o movimento do outro lado.
Pressione o braço um pouco acima da altura do cotovelo e mantenha a posição por 10 segundos.
Repita o movimento do outro lado.
Com os dedos entrelaçados, estique os braços para cima e mantenha-se na posição por 10 segundos.
Com a coluna reta, incline-se para frente em um ângulo de 45 graus com os braços esticados e dedos entrelaçados. Mantenha a posição por 10 segundos.
Com as pernas unidas e esticadas, deixe o peso do corpo cair para frente e sinta o alongamento na lombar e parte posterior da coxa. Mantenha-se na posição por 10 segundos.
Segure o pé esquerdo na parte de trás do corpo por 10 segundos.
Repita o movimento do lado direito.
Deixe a coluna reta e coloque uma perna na frente da outra. Depois, dobre a perna da frente e mantenha a de trás esticada por 10 segundos.
Repita o movimento com a outra perna
Em pé, incline a cabeça para frente até o queixo tocar no peito, e mantenha-se na posição por dez segundos. Depois, jogue a cabeça para traz e mantenha por mais 10 segundos.
Gire a cabeça para o lado direto e mantenha a posição por 10 segundos. Repita o movimento para o outro lado.
Faça movimentos circulares com a cabeça, uma volta para cada lado, por 10 segundos.
Com a palma das mãos apoiada na cintura, projete os ombros para frente e mantenha a posição por 10 segundos.
Com a palma das mãos apoiadas na cintura, projete o peito para frente e os ombros para trás. Mantenha a posição por 10 segundos.
Com os braços estendidos, cruze duas vezes as mãos na frente do corpo e projete-os para trás duas vezes, dobrando os cotovelos. Faça 12 repetições.
Com os pés fixos no lugar, gire a cintura com os braços erguidos na altura do ombro e dobrados no cotovelo. Faça 12 repetições alternando os lados da rotação.
Estique os braços para frente na altura do ombro e, com a coluna reta, faça 12 agachamentos mantendo a sola do pé no chão.
Deitada, com os joelhos flexionados e as mãos apoiadas no peito, faça 12 abdominais com elevação de 45 graus.
Com os braços esticados na altura do ombro, eleve o joelho até tocar as mãos. Faça doze repetições com cada perna.