O treino faz muito bem à saúde, mas exige alguns cuidados
Não é à
toa que um número cada vez maior de pessoas está se apaixonando pela corrida: a
atividade ajuda a emagrecer, diminui a pressão sanguínea e melhora a qualidade
do sono – sem falar na sensação de bem-estar que vem depois do treino... No
entanto, é necessário ter o aval de um médico antes de iniciar o exercício. “É
preciso fazer uma avaliação da capacidade cardíaca e respiratória, além de
análise clínica, músculo esquelética e neurológica, verificando se há algum
problema que possa dificultar a prática do esporte”, orienta Luiz Riani, médico
especialista em cardiologia e medicina do esporte do Alta Excelência Diagnóstica.
Outras dicas:
Hidrate-se
Tome um pouco de água antes do treino e vá consumindo também durante a
atividade. A falta do líquido no organismo pode causar tontura, mal estar e até
desmaio.
Tire proveito da esteira Embora o
treino ao ar livre seja mais desafiador, já que o corredor tem que lidar com
mudanças de temperatura e variações de terreno, por exemplo, o aparelho
facilita a execução dos treinos intervalados, nos quais se alternam picos de
alta intensidade com períodos de recuperação.
Coma
direito Nunca se exercite em jejum, para não correr o risco de passar
mal e prejudicar o seu desempenho. Antes do treino, consuma fontes de
carboidrato (pão, macarrão...), que fornecerão energia para a atividade; após a
malhação, prefira alimentos ricos em proteínas, que irão repor o nutriente no
músculo.
Vá
devagar A sua performance na corrida dependerá de vários fatores, como
periodicidade e intensidade dos treinos, rotina alimentar, qualidade do sono...
Cada pessoa tem o seu próprio limite, que precisa ser respeitado.
Escolha o look certo Dê
preferência a roupas leves e confortáveis, que não prenda os movimentos, e use
tênis flexíveis, com bom amortecimento e estabilidade.