Com um simples roteiro você conseguirá caminhar mais e elevar a sua qualidade de vida!
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Adquira um podômetro. É necessário contabilizar os passos. Se não quiser comprar o aparelho, baixe um app gratuito no celular (iStepz, Etapa Contador & Podômetro inteligente, Podômetro Fitness ou Podômetro Accupedo)
- Trace metas. Se andar nunca fez parte da sua rotina, inicie devagar. "O corpo humano foi feito para ficar em movimento, mas é preciso aprender a respeitar os limites individuais. Uma pessoa sedentária, que dá menos de 5 mil passos diários, deve começar andando pouco e ir aumentando com o tempo", indica o educador físico Marcio Atalla (SP). Você pode ir incrementando a meta com mil a 2 mil passos por semana. Quem possui alguma doença deve consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Ande. Pense em tudo que poder fazer a pé para acumular passos.
- Se anda de ônibus, trem ou metrô, salte um ponto antes de seu destino.
- Faz tudo de carro? Estacione um ou mais quarteirões de onde vai.
- Dê preferencia às escadarias.
- Está de bobeira? Vá passear na rua, no shopping, no parque... Vale até dentro da área de lazer do condominio onde mora.
- Arrume a casa. O vaivém de um cômodo para o outro faz a diferença.
- Vá ao mercado a pé se a ideia é comprar poucos itens.
- Faça feira. Sim, as populares, nas ruas. Percorra as barracas de ponta a antes de começar a comprar.
- Circule no local de trabalho. Aproveite a hora de ir ao banheiro ou tomar água para dar uma caminhada.
- Saia com o marido ou as amigas para danças. Ou coloque um som que você curte na sala e comece a se agitar. É uma maneira prazeirosa de acumular passos.
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