Roncar pode prejudicar a saúde, além de ser um tremendo incômodo para quem dorme perto de você. Veja formas de driblar o problema sem remédios ou cirurgia
Estima-se que metade dos adultos
tenha episódios de ronco. “O barulho
vem de uma vibração anormal
das partes moles da garganta durante a
passagem do ar”, explica o otorrinolaringologista
Hugo Leite (RJ). “As principais
causas são disfunções neuromusculares,
obesidade, obstruções nasais, hipertrofi a
das amígdalas e adenoide, hereditariedade
e apneia do sono”, diz. Esta última é a
mais perigosa: a privação de oxigênio por
mais de dez segundos aumenta o risco de
doenças cardíacas, diabetes e de sofrer
um AVC. Ainda que o seu caso não seja assim,
extremo, o ronco é prejudicial porque
atrapalha os ciclos do sono e, consequentemente,
provoca sonolência diurna, défi cit
de memória, difi culdade de concentração,
dores de cabeça etc. Além disso, a secura na
garganta deixa a região mais propícia a infecções.
O tratamento depende da origem
do problema. Para um obeso, por exemplo,
a primeira recomendação será perder peso
para diminuir o volume de tecido mole obstruindo
as vias aéreas. Quando associado a
um quadro de rinite, serão necessários descongestionantes.
Porém, existem táticas
genéricas que você pode testar e descobrir
se são a solução adequada para o seu caso...
ADESIVO DILATADOR NASAL
Livre de qualquer
medicamento, tratase
de um adesivo
vendido em farmácias
que, quando colado
na posição correta
sobre o nariz, dilata as
narinas e as vias aéreas,
fazendo com que o ar
circule melhor e sem
impedimento.
PLACA
BUCAL
Você pode conversar
com o seu dentista
ou ortodontista para
verificar a possibilidade
de usar molde de silicone
entre os dentes na
hora de dormir. A placa
reposiciona o maxilar,
evitando que o seu
deslocamento (natural
quando relaxamos a
musculatura) e a língua
obstruam a garganta.
POSIÇÃO
IDEAL
Quem ronca já
sabe que, quando
deitamos de lado,
o barulho ameniza.
Isso acontece porque
a posição aumenta o
volume dos pulmões
e facilita a troca de ar
CAMA
INCLINADA
Calce os pés da
cabeceira da sua
cama com algum
suporte de cerca de
4 cm. A inclinação
evita que os tecidos
moles da garganta se
posicionem exatamente
no local da passagem
do ar. Em tempo: não
vale aumentar só os
travesseiros, pois a
nuca elevada demais
e o queixo inclinado
para a frente podem
piorar o quadro.
ÁLCOOL
PROIBIDO
Evite as bebidas
alcoólicas próximo
do seu horário
de dormir. Elas
potencializam
o relaxamento
excessivo da
musculatura
das vias aéreas,
fazendo com que
mais tecido mole
e a própria língua
piorem o ronco.